Dicas de exercícios físicos

A prática de atividade física é muito importante durante a quarentena, pois estimula a produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela sensação de bem-estar, além de ajudar a combater pensamentos negativos sobre o período que se está vivendo, manter o corpo ativo, aumentar a disposição, diminuir o estresse e fortalecer o sistema imune. Uma opção de treino para fazer casa é:

• Corrida no local para aquecer: nesse exercício a pessoa deve simular uma corrida, mas no mesmo lugar e levantando os joelhos. Pode-se fazer essa corrida 3 vezes por cerca de 30 segundos, tentando sempre manter o ritmo;

• Agachamento com salto: fazer 3 séries de 10 a 12 agachamentos com salto. A diferença desse agachamento para o agachamento simples é a de que ao voltar à posição inicial, em pé, a pessoa realiza um saltinho e logo em seguida volta a agachar;

• Lunge alternado: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições. Nesse exercício, a pessoa deve dar um passo a frente e flexionar os joelhos de forma que a coxa fique paralela ao chão e o joelho dobrado em um angulo de 90º. Em seguida, voltar à posição inicial com os pés juntos, e avançar com a outra perna;

• Flexão: fazer 3 séries de 10 a 12 flexões;

• Burpee: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições ou realizar o movimento por cerca de 30 segundos. Esse exercício corresponde ao movimento de deitar e levantar rapidamente e, para ser feito, a pessoa precisa primeiro ficar em pé e em seguida deitar o corpo, apoiando as mãos no chão e jogando os pés para trás. Para levantar deve-se fazer o movimento inverso, passando pela prancha antes de levantar do chão.

• Abdominal e prancha: fazer 3 séries de 10 a 12 repetições de abdominal e depois ficar na prancha por 15 a 30 segundos.

Fonte: https://www.tuasaude.com/o-que-fazer-na-quarentena/